7 полезных перекусов до 200 калорий, чтобы поддержать здоровый образ жизни

Современная жизнь требует от нас постоянного движения и активности. Но как быть, когда между делами появляется голод? Для того чтобы не нарушать режим питания и не приводить свой организм в состояние стресса, полезно иметь под рукой небольшие перекусы, которые не только насытят, но и не нанесут вреда фигуре. В этой статье мы подобрали для вас 7 полезных перекусов, каждый из которых содержит до 200 калорий. Читайте, чтобы узнать, какие продукты могут прийти вам на помощь в борьбе с голодом.

Первый в нашем списке перекус – орехи и сухофрукты. Эти продукты обладают высокой пищевой ценностью и насыщают на протяжении длительного времени. В двухста пятьдесят калорий можно уложить четверть стакана орехов или тридцать грамм сушеных фруктов. Здесь вы сможете выбрать любое сочетание: миндаль, кедровые орехи, изюм, чернослив, курага и другие.

Второй перекус в нашей подборке – йогурт или творог с добавлением свежих ягод и нежного меда. Йогурт или творог в комбинации с ягодами обладают высоким содержанием белка и прекрасным вкусом. Для порции до 200 калорий берем стакан йогурта или 150 грамм творога, добавляем свежие ягоды и половину ложки меда – и великолепный перекус готов!

Третий полезный перекус – омлет с овощами. Взбейте два яйца, добавьте немного молока, нарезанные овощи (можно использовать помидоры, шпинат, грибы, перец и лук) и готовьте омлет на сковороде без масла. Не забудьте посолить и поперчить по вкусу. Такой перекус отлично бодрит и насыщает, при этом содержит всего около 150 калорий.

Четвертый полноценный перекус – кусочек цельнозернового хлеба с нежным сыром и авокадо. Одна тостовая ломтина хлеба, 30 грамм сыра и половина авокадо – вот все, что нужно для насыщения и дополнительной порции полезных жиров. Эта комбинация отлично подойдет, когда хочется чего-то сытного и вкусного, но калорий должно быть не больше 200.

Пятый в нашем списке полезный перекус – ягодный смузи. Чтобы приготовить такой перекус, взбейте в блендере полстакана свежих ягод (клубника, малина, черника, голубика), банан и 150 грамм йогурта. Если захотите, добавьте туда ложку меда или нежирного йогурта для большей насыщенности вкуса. Такой смузи будет отличной заменой полноценного завтрака и содержит около 180 калорий.

Шестой полезный перекус – куриная грудка на гриле с овощами. Приготовление такого перекуса займет немного времени, но оно того стоит! Нарежьте маринованную куриную грудку, овощи на ваш выбор (цветная капуста, брокколи, сладкий перец) и запеките в духовке или на гриле. Добавьте немного зелени и пряностей – и белковый перекус готов. И это всего лишь около 200 калорий!

И наконец, седьмой полезный перекус – тарталетка с коктейльными креветками. Если вам захочется чего-то сытного, но при этом низкокалорийного, тарталетка с коктейльными креветками – идеальное решение. Тарталетку смажьте тонким слоем сливочного сыра, выложите коктейльные креветки, положите немного зелени и добавьте лимонный сок. Изысканный перекус готов, при этом всего около 160 калорий!

Полезные перекусы до 200 калорий

Здоровое питание включает в себя не только основные приемы пищи, но и перекусы между ними. Они помогают поддерживать энергию и снимать голод, не перегружая организм. Важно выбирать перекусы, богатые питательными веществами и низкокалорийными. В данной статье мы представим вам 7 полезных перекусов, которые содержат до 200 калорий.

1. Миндальные орехи (около 160 калорий на порцию). Они богаты белком, витаминами и микроэлементами, такими как магний и кальций. Миндальные орехи также содержат полезные жиры, которые помогают снижать уровень холестерина в крови.

2. Яблоко (около 80 калорий на средний плод). Яблоки содержат пищевые волокна и витамин C, которые помогают улучшить работу кишечника и поддерживать иммунитет.

3. Морковь с гуакамоле (около 150 калорий на порцию). Морковь богата бета-каротином и клетчаткой, которые способствуют здоровью кожи и улучшают пищеварение. Гуакамоле, приготовленный без добавления майонеза, является источником здоровых жиров.

4. Тунец на гренке (около 180 калорий на порцию). Тунец содержит высококачественный белок и полезные жиры, омега-3 кислоты, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему.

5. Греческий йогурт с фруктами (около 150 калорий на порцию). Греческий йогурт содержит белок и кальций, а также благоприятные пребиотики для кишечника. Добавление свежих фруктов придает йогурту естественную сладость и витамины.

6. Арахисовое масло с бананом на хлебце (около 190 калорий на порцию). Арахисовое масло богато здоровыми жирами и белком, а банан содержит калий и витамины группы В. Хлебцы являются источником клетчатки.

7. Смузи из ягод и йогурта (около 160 калорий на порцию). Свежие ягоды являются источником антиоксидантов и витаминов, а йогурт дает белок и кальций. Питьевой смузи помогает утолять жажду и улучшает пищеварение.

Не забудьте, что размер порции также важен. Старайтесь умеренно наслаждаться перекусами, чтобы не превышать рекомендуемую суточную норму калорий.

Перекусы для поддержания здоровой психологии

Питание играет важную роль в нашей психологической и эмоциональной устойчивости. Правильный перекус может помочь нам справиться с усталостью, улучшить настроение и сосредоточенность. В то же время, неправильный выбор еды может вызвать чувство вины и даже ухудшить наше самочувствие.

Мы подобрали для вас семь перекусов, которые помогут поддержать здоровую психологию. Эти перекусы содержат не более 200 калорий и богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые полезны для нервной системы и улучшают настроение.

1. Орехи: Несколько орехов – это идеальный перекус для тех, кому нужно быстро восстановить силы и справиться с умственной усталостью. Орехи содержат полезные жиры, витамины E и B, магний и железо, которые помогают улучшить память и концентрацию.

2. Апельсины: Апельсины – это отличный источник витамина C, который играет важную роль в производстве серотонина – гормона счастья. Употребление апельсинов помогает снизить стресс и улучшить настроение.

3. Греческий йогурт: Греческий йогурт – это богатый источник белка и кальция, которые являются основными компонентами для синтеза нейротрансмиттеров, влияющих на наше настроение и чувство удовлетворенности.

4. Мята: Мята имеет успокаивающий эффект на нервную систему и помогает улучшить память и концентрацию. Добавьте свежую мяту в свой перекус или приготовьте ароматный чай с мятой.

5. Темный шоколад: Темный шоколад содержит магний и фенолы, которые помогают снизить нервное напряжение и улучшить настроение. Выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70%.

6. Фруктовый салат: Смешайте разные свежие фрукты вместе и получите вкусный и полезный перекус, богатый витаминами, минералами и антиоксидантами. Фрукты помогут улучшить настроение и добавят энергии.

7. Тунец: Тунец – это отличный источник омега-3 жирных кислот, которые помогают улучшить настроение и снизить риск развития депрессии и тревожности. Выбирайте тунец в собственном соку или в масле.

Выбирая перекусы для поддержания здоровой психологии, помните, что модерация и разнообразие играют важную роль. Умеренное употребление перекусов, богатых питательными веществами, в сочетании с здоровым образом жизни, поможет вам поддерживать свое психологическое благополучие.

Орехи как средство для улучшения настроения

Исследования показывают, что орехи отличаются высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые являются незаменимыми компонентами для нормального функционирования мозга. Эти жирные кислоты обеспечивают эффективную работу нейротрансмиттеров, которые отвечают за настроение и эмоциональное состояние.

Кроме того, орехи богаты магнием и витамином Е, которые также являются важными для улучшения настроения. Магний помогает снизить уровень стресса и тревожности, а витамин Е защищает от окислительного стресса и помогает улучшить настроение.

Важно отметить, что орехи также содержат триптофан, аминокислоту, которая является важным строительным блоком для синтеза серотонина в организме. Серотонин, известный как гормон счастья, отвечает за улучшение настроения и снижение тревожности.

Таким образом, употребление орехов в качестве перекуса может помочь вам улучшить настроение и снизить уровень стресса. Рекомендуется употреблять орехи в свежем виде, без соли и жарения, чтобы сохранить все их полезные свойства.

Внимание!

Орехи являются высококалорийным продуктом, поэтому важно умеренно пользоваться ими, чтобы не превысить рекомендуемую суточную норму калорийного потребления.

Важно знать, что орехи могут вызвать аллергическую реакцию у некоторых людей, поэтому перед их употреблением следует проконсультироваться с врачом или аллергологом, особенно если у вас есть аллергия на орехи или другие продукты.

Фрукты и ягоды для повышения энергии и концентрации

Вот несколько фруктов и ягод, которые можно добавить в свой рацион для повышения энергии и концентрации:

• Бананы — богаты калием, который способствует улучшению функций мозга.
• Ягоды годжи — содержат высокий уровень антиоксидантов, которые помогают защитить мозг от стресса и улучшить память и концентрацию.
• Груши — содержат растительные волокна и фруктозу, которые обеспечивают энергией на протяжении всего дня.
• Апельсины — богаты витамином C, который улучшает функции мозга и повышает энергию.
• Клубника — содержит антиоксиданты и полифенолы, которые помогают улучшить кровообращение и мозговую активность.

Добавление этих фруктов и ягод к своему рациону поможет вам повысить энергию и улучшить концентрацию, при этом наслаждаясь вкусом и полезностью этих продуктов.

Какие перекусы помогают улучшить отношения?

Современная жизнь заполняется разными стрессами и заботами, и часто это негативно сказывается на наших отношениях. Однако, есть несколько перекусов, которые могут помочь улучшить наше настроение и укрепить связь с партнером.

1. Фрукты: Они богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, которые способствуют улучшению настроения. Поделитесь фруктовым салатом или приготовьте свежевыжатый фруктовый сок вместе.
2. Орехи: Богаты полезными жирами и аминокислотами, которые помогают в улучшении настроения и снижении стресса. Поделитесь небольшой порцией орехов во время расслабляющего вечера.
3. Темный шоколад: Содержит полифенолы и флавоноиды, которые могут помочь улучшить настроение и повысить уровень серотонина в организме. Насладитесь небольшой порцией темного шоколада вместе.
4. Гречка: Богата белком, витаминами группы B и магнием, которые помогают в регулировании настроения и снижении уровня стресса. Приготовьте гречку и поделитесь ею с партнером.
5. Зеленый чай: Содержит аминокислоту L-теанин, которая помогает снять напряжение и улучшает настроение. Приготовьте чашку зеленого чая и проведите время в приятной беседе.
6. Миндаль: Богат белком, магнием и витамином E, которые улучшают настроение и снимают усталость. Насладитесь небольшой порцией миндаля вместе.
7. Творог: Богат белком и триптофаном, который помогает в улучшении настроения и снимает усталость. Поделитесь блюдом с творогом, добавьте несколько ягод или меду для приятного вкуса.

Вспомните, что важно не только укрепить свое тело, но и заботиться о своих отношениях. Попробуйте предложенные перекусы вместе с партнером и наслаждайтесь приятной атмосферой и приятным общением.

Темный шоколад для стимуляции ощущений

В отличие от молочного шоколада, в темном шоколаде содержится больше какао-бобы, что придает ему более насыщенный вкус и аромат. Кроме того, темный шоколад богат флавоноидами, которые являются мощными антиоксидантами и способствуют здоровью сердца.

Как показывают исследования, употребление темного шоколада может улучшить настроение и помочь справиться с тревожностью. Шоколад помогает выделению эндорфинов и серотонина, гормонов счастья, которые стимулируют положительные эмоции и улучшают настроение.

К тому же, темный шоколад является отличным источником энергии благодаря содержанию натурального кофеина. Он помогает взбодриться и повысить концентрацию внимания.

Таким образом, темный шоколад – идеальный перекус для тех, кто хочет получить удовольствие от еды и одновременно позаботиться о своем здоровье. Немного темного шоколада в рационе может быть полезным для стимуляции ощущений и улучшения настроения.

Йогурт и творог для регуляции эмоций

Белок, содержащийся в йогурте и твороге, помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса. Он также увеличивает чувство сытости, что помогает сдерживать чрезмерный аппетит и контролировать вес.

Также йогурт и творог являются хорошими источниками пребиотиков. Пребиотики — это вещества, которые способствуют росту полезной микрофлоры в кишечнике, что в свою очередь положительно влияет на наше эмоциональное состояние.

Эти перекусы также богаты кальцием и витамином D, которые не только улучшают состояние костей, но и помогают нейтрализовать вредные свободные радикалы, защищая нас от стресса и депрессии.

Попробуйте включить йогурт и творог в свой рацион для поддержания эмоционального равновесия и улучшения настроения. Они являются отличными перекусами с низким содержанием калорий и могут быть идеальным выбором для тех, кто стремится к здоровому образу жизни.

Перекусы для снижения стресса

Хороший способ справиться со стрессом — это правильное питание. Питательные вещества в продуктах могут помочь снять нервное напряжение и повысить уровень энергии.

Вот 7 полезных перекусов, которые помогут снизить стресс:

1. Миндальы: богатые магнием орехи, помогают расслабиться и снять напряжение.

2. Темный шоколад: содержит флавоноиды, которые улучшают настроение и уменьшают уровень стресса.

3. Бананы: богаты калием и витамином В6, которые способствуют синтезу серотонина — гормона позитивного настроения.

4. Гречка: содержит витамин В1, который помогает разрядить нервное напряжение и улучшить настроение.

5. Фруктовый йогурт: богатый кальцием и пробиотиками, помогает стабилизировать уровень гормонов стресса.

6. Чай с лимоном и медом: полезные антиоксиданты в чае способствуют расслаблению, а лимон и мед добавят вкус и бодрость.

7. Тропические фрукты: ананас, манго и папайя богаты витамином С, который помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Не забывайте, что перекусы — это всего лишь дополнение к основным приемам пищи и должны быть частью сбалансированной диеты. Выбирайте полезные продукты и наслаждайтесь ими с удовольствием, не забывая о своем здоровье.

Авокадо как натуральный антидепрессант

Одной из самых важных составляющих авокадо являются полезные жиры. Этот фрукт содержит мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, такие как олеиновая кислота. Эти жиры помогают улучшить работу мозга и стимулируют производство хорошего настроения гормонов.

Кроме того, авокадо обладает высоким содержанием витамина Е, который является мощным антиоксидантом. Витамин Е помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Также авокадо содержит витамин В6, который участвует в синтезе нейротрансмиттеров, ответственных за настроение и эмоциональное состояние.

Наличие в авокадо незаменимых минералов, таких как магний и калий, также делает его отличным продуктом для повышения настроения. Магний помогает снизить уровень стресса и усталости, а калий помогает регулировать сердечный ритм и поддерживать равновесие электролитов в организме.

В итоге, употребление авокадо может помочь справиться с депрессией или улучшить настроение в периоды плохого самочувствия. Так что не забудьте включить авокадо в свой рацион, чтобы поддерживать хорошее настроение и общую психологическую благополучность.

Зеленый чай для расслабления и снятия напряжения

Кроме того, зеленый чай содержит аминокислоту L-теанин, которая имеет успокаивающие свойства и помогает снизить уровень анксиолитических гормонов, таких как адреналин и кортизол.

Пить зеленый чай можно в течение дня, особенно в моменты, когда чувствуется стресс. Он поможет вам расслабиться и снять напряжение, а также улучшит настроение, снизит тревожность и повысит концентрацию.

Наименование	Калории (на 100 мл)	Описание
Зеленый чай	1-2	Натуральный напиток, обладающий успокаивающими свойствами.

Не забывайте, что зеленый чай содержит кофеин, поэтому употребляйте его с умеренностью, особенно вечером. Кофеин может повысить уровень бодрствования и затруднить засыпание.

Вместо обычного чая или кофе, рекомендуется выбирать зеленый чай для расслабления и снятия напряжения. Он не только вкусный и полезный, но и нежно воздействует на организм, помогая справиться со стрессом и привести нервную систему в баланс.

Эффективные перекусы для повышения продуктивности

Уровень энергии и концентрации может серьезно подпортиться уснованным голодом или нерациональным перекусом. Чтобы поддерживать свою эффективность на высоком уровне в течение дня, важно правильно выбирать перекусы, которые обеспечивают организм необходимой энергией и питательными веществами.

Вот несколько эффективных перекусов, которые помогут повысить продуктивность:

1. Смузи из ягод и зелени

Смузи — это идеальный перекус для повышения энергии и фокусировки. Зеленые овощи, такие как шпинат или картофельная редька, содержат витамины группы B и железо, которые помогают улучшить кровообращение и обеспечить мозг необходимыми питательными веществами. Ягоды, такие как клубника или малина, содержат антиоксиданты, которые снижают воспаление и улучшают функцию мозга. Смешайте эти ингредиенты в блендере с водой или йогуртом, чтобы получить нежный и освежающий перекус.

2. Миндальы

Миндальы являются отличным источником энергии и белка. Они также содержат магний, который помогает улучшить когнитивные функции, такие как память и концентрация. Попробуйте добавить немного миндаля в свой перекус, чтобы ощутить прилив энергии и улучшение умственной работоспособности.

3. Темный шоколад

Темный шоколад содержит антиоксиданты и стимулирующие вещества, такие как кофеин и теобромин, которые помогают улучшить настроение и концентрацию. Он также содержит магний, который способствует расслаблению мышц и снижению стресса. Употребление небольшого кусочка темного шоколада в качестве перекуса может помочь вам оставаться бодрыми и сфокусированными на работе.

4. Тост со свежим авокадо

Авокадо — это отличный источник здоровых жиров и питательных веществ, таких как витамин Е и железо. Они помогают улучшить мозговую активность и способствуют протеканию кислорода к мозгу. Попробуйте нарезать нежное авокадо на ломтики тоста и добавить немного соли и перца для очень сытного и полезного перекуса.

5. Яблоко с арахисовым маслом

Яблоко содержит фруктозу, которая дает организму быструю энергию. Арахисовое масло содержит белок и жир, которые помогают поддерживать энергию на длительное время. Совместное употребление яблока и арахисового масла создает здоровый и сытный перекус для повышения продуктивности.

6. Греческий йогурт с ягодами

Греческий йогурт содержит белок и пробиотики, которые помогают улучшить пищеварение и обеспечить организм полезными бактериями. Ягоды добавляют сладость и антиоксиданты, которые помогут вам остаться энергичными и фокусированными в течение дня.

7. Овощи с гуакамоле

Овощи, такие как морковь или паприка, содержат витамины и минералы, которые помогают улучшить функцию мозга. Гуакамоле, приготовленный из спелого авокадо, помогает организму усваивать полезные вещества овощей и обеспечивает дополнительные здоровые жиры. Попробуйте погрузить свежие овощи в гуакамоле для сытного и питательного перекуса.

Не забывайте питаться регулярно, включая эффективные перекусы, чтобы поддерживать свою энергию и продуктивность на высоком уровне в течение дня.

Грецкие орехи для улучшения памяти и концентрации

Ключевым компонентом грецких орехов, отвечающим за улучшение памяти, является н-бутилб-метилкетон. Это вещество стимулирует мозговую активность, улучшает приток крови к головному мозгу и способствует улучшению когнитивных функций.

Кроме того, грецкие орехи богаты антиоксидантами, такими как витамин Е, который защищает мозг от свободных радикалов и предотвращает окислительные процессы. Это особенно важно для сохранения памяти и предотвращения старения мозга.

Чтобы получить максимальную пользу для памяти и концентрации от грецких орехов, рекомендуется употреблять их в сыром виде. Сырые орехи сохраняют все полезные свойства и содержат больше питательных веществ.

Вот несколько идей полезных перекусов с грецкими орехами:

1. Салат с грецкими орехами и свежим сыром Фета.
2. Овсянка с грецкими орехами и ягодами.
3. Фруктовый салат с грецкими орехами и йогуртом.
4. Творожная запеканка с грецкими орехами и медом.

Эти перекусы не только вкусны, но и помогут улучшить память и концентрацию благодаря полезным свойствам грецких орехов.

Бананы для стимуляции мозговой активности

Кроме того, бананы содержат магний, который помогает улучшить кругооборот крови в мозгу и улучшить работу нервной системы.

Бананы также богаты антиоксидантами, такими как витамин C и витамин B6. Эти антиоксиданты помогают защищать мозг от повреждения свободными радикалами и поддерживают его здоровым.

Исследования показывают, что употребление бананов может помочь улучшить память и концентрацию. Они также могут снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.

Чтобы получить максимальную пользу для мозговой активности, рекомендуется употреблять бананы в рамках здорового и сбалансированного питания. Они могут быть отличным компонентом вашего полезного перекуса, содержащего до 200 калорий.

Видео:

7 ИДЕЙ ДЛЯ ЗАВТРАКА, который можно взять В ШКОЛУ / НА РАБОТУ

Быстрый перекус. ТОП-13 диетических перекусов до 200 ккал. Чем перекусить в школе / на работе?